자신을 돌보는 방법 3가지, 마법 같은 효과를 낳을 수 있을 거에요.

삶을 살아간다는 것은 결국, 자신이 꿈꾸는 방향으로 자기 자신을 이끌어가는 것과 같습니다. 많은 시행착오를 거치고, 또 조금씩 타협하는 과정에서 개인의 삶이 만들어진다고 할 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 '실패'에 대한 두려움을 극복하는 힘입니다. 원하는 것을 얻기 위해 노력하는 의지력이 바로 '힘'이라고 할 수 있습니다.

 

다만, 이 의지력이 없어지는 경우가 있다는 것이 가장 큰 문제의 핵심이 될 수 있습니다. 어떤 경우에 우리의 힘이 약해지고 의지력이 낮아질 수 있을까요. 우선 그 원인을 찾아보는 것이 중요한 부분이 될 수 있습니다. 같이 생각해 보도록 할까요. 필자가 생각하는 경우는 다음의 2가지가 있습니다.

 

1. 선천적으로 의지력이 약한 경우.

세상은 많은 전문지식들을 손쉽게 얻을 수 있습니다. 과거에는 특별한 집단 혹은 특정 인물만 알고 있던 정보를 인터넷 및 대중매체를 통해서 많이 접할 수 있습니다. 더불어, 교육 수준이 높아졌습니다. DNA라는 것은 과거 과학자들의 용어였지만 이제는 많은 사람들이 알고 있는 말이기도 합니다.

 

DNA는 동식물을 구성하는 가장 기본적인 단위로, 이 DNA를 조절하면 원하는 능력을 얻거나 병을 치료하는데 도움이 된다는 이야기도 있습니다. 이런 DNA는 결국 세포분열의 상태에서 정해지는 것으로 선천적으로 타고나는 형질이라 할 수 있겠습니다. 사람의 의지력 또한 선천적으로 타고나는 부분이 존재합니다.

 

학습을 통해 어떤 것에 대한 가치평가를 하기 전, 그 사람의 모습을 보면 알 수 있는 부분입니다. 가장 대표적으로 어린아이들이 문제 상황에 대처하는 모습을 상상해보도록 하겠습니다. 어떤 아이는 적극적으로 문제를 해결하는 방안을 생각하고 시도할 수 있습니다. 반면, 어떤 아이들은 그저 회피하고 무서워할 수도 있습니다. 둘 중 하나가 정답이라고 할 수 있는 것은 아닙니다.

 

정도의 차이를 보일 수 있지만 선천적으로 타고나는 경우, 의지력이 약하다면 노력을 통해 원하는 방향으로 개선할 수 있습니다. 그것이 결국 교육이며, 개인의 경험이 통계로 반영되어 가치판단에 이르는 과정일 수 있습니다.

 

2. 후천적으로 의지력이 약한 경우.

앞에서 언급한 선천적으로 의지력이 약한 경우에는 아직까지 자신의 모습과 경험이 부족하여 발생된 본능적인 모습이라 할 수 있습니다. 이는 본인이 원한다면 충분히 개선의 여지가 있기 때문에 스스로의 판단이 무엇보다 중요한 부분입니다. 반면, 후천적으로 다양한 경험을 했음에도 불구하고 의지력이 약하다면 어떻게 하면 좋을까요.

 

후천적으로 의지력이 약한 이유에 대해 몇 가지 짐작해 볼 수 있습니다. 우리는 인생의 일정기간을 비슷한 상황에 놓이는 경우가 있습니다. 대표적으로 의무교육기간이 있습니다. 모두 같은 교육과정을 통해서 방대한 지식을 쌓아가는 과정이기도 합니다. 겉으로 보면 같아 보이지만 그 속을 들여다보면 개인마다의 차이는 분명합니다. 마치, 똑같은 선생님에게 수업을 들었지만 성적이 다른 것과도 비슷하다고 할 수 있습니다.

 

누군가는 학습을 위해 자신만의 방법으로 다양한 시도를 할 수 있습니다. 반면, 누군가는 그저 회피하고 싫어하는 경우도 있습니다. 전자의 경우라면 앞으로 비슷한 상황에서도 다양한 시도를 할 가능성이 높을 것이며, 후자의 경우라면 그저 피하는데 급급할 수 있습니다. 결국, 둘의 성적은 차이를 보일 수 있습니다.

 

어떤 문제 상황도 비슷한 경우로 생각해 볼 수 있습니다. 누군가는 문제 해결을 위해 적극적으로 노력할 것이지만, 다른 이는 피하기만 할 수도 있습니다. 물론, 무엇이 정답이라고 단정할 수 있는 부분은 아닙니다. 하지만, 피하는 게 익숙한 경우에는 어려움이 닥치면 그저 피하는 것을 선택할 가능성이 높습니다. 이런 경우, 일반적으로 의지력이 약하나는 결과를 낳을 수 있기 때문에 무작정 피한다는 선택을 하기에 앞서 다양한 시도를 경험하는 것이 중요할 것입니다.

 

물론, 여러 시도가 모두 성공적일 수 있는 것은 아닙니다. 여기서 이야기하는 경험은 '실패 속에서 성공'의 경험을 의미합니다. 다시 말해, 아주 작은 시도와 아주 작은 성공의 경험은 앞으로의 문제 상황에 대처하는 자신의 모습을 형성할 수 있는 중요한 밑거름이 될 수 있기 때문입니다.

 

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과거에 그러한 경험의 중요성을 알았다면 보다 원하는 모습으로 나아갈 수 있었겠지만 현재 그렇지 않은 경우도 있습니다. 이전에는 강한 의지력을 가지고 있을 수 있지만, 삶에 지쳐 강했던 의지력이 낮아지는 경우도 있습니다. 이럴 때 동반될 수 있는 것이 '자존감'과 '번아웃'등의 단어이기도 합니다.

 

높은 자존감은 어떤 것을 의미하고 있을까요. '자존감'은 자신에 대한 강한 믿음을 나타내는 말이기도 합니다. 자신을 소중히 하고 스스로를 비하하지 않으며, 자신이 하고자 하는 일 혹은 할 수 있는 일에 대하여 거침없는 도전과 노력을 할 수 있는 준비이기도 합니다. 만약 자존감이 낮은 사람이라면, 스스로를 믿지 못하고 그저 '할 수 없다'는 생각을 강하게 할지도 모릅니다.

 

높은 자존감을 가진 사람이라도 에너지가 부족하다면 새로운 일에 대해 거부감을 느낄 수 있습니다. 과도한 에너지의 소비는 결국 '번아웃'의 상태로 스스로를 몰아넣어 다양한 상황에 대해 낮은 의지력으로 다가올 수 있습니다.

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1. 자존감을 높이는 방법.

자존감은 결국 '믿음'에 있다고 할 수 있습니다. 할 수 있다는 믿음은 기적을 만들어내기도 합니다. 어떻게 하면 자신에 대한 강한 믿음을 가질 수 있을까요. 

 

a. 소소한 성공의 경험.

인간은 통계학적인 상황에 신뢰감을 느끼며, 일상생활에서도 그러한 방법을 활용하고 있습니다. 비슷한 상황에서 어떻게 했던 진에 대한 기억이 작용하여 앞으로의 상황에도 적용되기 때문입니다. 더불어, 이러한 상황에 신뢰를 느끼게 됩니다. 그렇다면 자신에 대한 믿음은 어디서 출발하면 좋을까요.

 

자신에 대한 믿음 또한 과거의 경험에서 그 근거를 찾아볼 수 있습니다. 아주 작은 '할 수 있다.'는 생각을 한 경험이 쌓는 것입니다. 특정 일이 누군가에게는 쉬울 수 있지만, 또 다른 이에게는 어려운 일이 될 수 있기 때문입니다. 결국, 아주 작은 성공은 쌓여 자신에 대한 긍정적인 이미지로 바뀔 수 있습니다. 

 

늦었다고 생각할 필요는 없습니다. 현재는 미래의 과거이기 때문입니다. 지금부터 고민하던 작은 일에 도전하고 작은 성공을 조금씩 쌓다 보면 자신에 대한 긍정적인 이미지와 함께 높은 자존감을 가질 수 있습니다.

 

b. 타인과 비교하지 않기.

우리는 일상에서 타인과 비교를 많이합니다. 이는 긍정적인 영향을 줄 수도 있지만, 그렇지 않은 경우도 많습니다. 성공한 사람과의 비교를 통해 스스로를 보다 발전적인 방향으로 이끌어 갈 수도 있습니다. 다만, '허영심'을 자극할 수 있는 부분 또는 타인과의 비교를 통해 스스로를 낮추는 생각은 도움이 되지 않습니다. 만약, 이러한 경험을 하고 있다면 과감하게 혼자만의 시간을 가져보는 것을 추천합니다.

 

2. 번아웃이 찾아왔을 때.

번아웃이라는 단어는 우리나라의 고유언어는 아닙니다. 번아웃은 탈진이라고 할 수 있는데, 무기력하고 매사에 기운이 없는 상태이기도 합니다. 사람은 신체적인 에너지도 중요하지만 정신적인 에너지도 크게 중요한 부분이기도 합니다. 결국, 활용할 수 있는 에너지가 많아야 활동에 지장을 받지 않습니다.

 

하지만, 복잡한 사회에서 개인이 해야하는 일은 생각보다 많습니다. 직장에서 업무를 처리하고, 가정에서 가사노동을 해야 합니다. 결국, 24시간이라는 하루에 자신을 위한 휴식의 시간이 점차 줄어들고 있기도 합니다. 이렇게 줄어든 휴식시간은 스스로의 에너지를 회복하기 어려워질 수 있습니다. 이럴 때 찾아오는 것이 결국, 번아웃 또는 탈진의 상태가 될 수 있습니다.

 

충분한 휴식은 어렵지만, 적당한 휴식은 노력하면 얻을 수 있는 부분이기도 합니다. 개인의 삶과 일에서 적절한 균형을 찾아 휴식을 통해 에너지를 보충하는 것이 중요합니다.

 

3. 희망을 가지기.

의지력이 약해지는 것은 결국 미래에 대한 불안에서 시작할지도 모릅니다. 자신이 원하는 것을 얻는 방법은 다양하게 존재합니다. 예를 들어, 물건 A를 얻는 방법을 생각해 보겠습니다. 금전적인 가치를 지불함으로써 얻는 방법이 존재합니다. 다른 방법을 물물교환의 방법이 있습니다. 단순하게 물건을 얻는 방법도 2가지 이상의 다양한 방법이 존재합니다. 그렇다면 어떤 일에서 성공적인 결과를 얻는 방법은 한 가지뿐일까요. 결코 그렇지 않습니다. 가장 이상적인 방법은 개인의 상황과 성향에 따라 달라질 수도 있습니다.

 

자존감도 높고, 번아웃이 찾아왔지만 희망이 없다면 결코 그 일은 성공적일 수 없을지 모릅니다. 계획을 세워서 그 계획대로 실행하지만 스스로가 의심하고 있을 수 있습니다. '이렇게 한다고 될까.', '아마 안될 거야.'등의 부정적인 마음은 계획을 실행하는 데 있어 도움이 되지 않습니다.

 

원하는 것을 행하는데 있어 결정을 내렸고, 계획을 세웠다면 희망을 가지고 나아가는 것이 중요합니다. 물론, 희망을 품지 않고도 많은 일을 잘하는 사람도 존재합니다. 이는 스스로가 평가해봐야 할 부분입니다. 부정적인 생각은 일을 보다 좋은 방향으로 이끄는데 도움이 될 수 있습니다. 이 경우에는 적절한 근거가 포함되어야 합니다. A를 행하니 나쁜 결과가 나왔다면, 당연히 A를 수정할 필요가 있습니다.

 

하지만, 단순하게 A를 진행하는 과정에서 막연하게 부정적으로 생각하는 마음은 도움이 될 수 없습니다. 희망적인 마음을 품고 계획을 세워, 진취적으로 나아가는 것이 가장 중요한 부분이기 때문입니다.