λͺ©μ°¨
1. κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ κ°μ
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μνμ© μ²μ° μ μ°κ· μ κΈ°λ°μΌλ‘ ν κ±΄κ° κΈ°λ₯μνμ λλ€. μ μ°κ· μ μ°λ¦¬ λͺΈμ μ μ΅ν μΈκ· μΌλ‘ μλ €μ Έ μμΌλ©°, μνκΈ°κ΄μμ λ―Έμλ¬Όμ κ· νμ μ μ§νλ μν μ νκ³ μμ΅λλ€. κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ λ€μν μ μ°κ· μ’ λ₯λ₯Ό ν¬ν¨νκ³ μμ΄ λ€μν κ±΄κ° λ¬Έμ μ λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ½κ³ νΈλ¦¬νκ² μμ·¨ν μ μλλ‘ λΆλ§ ννλ‘ μ 곡λ©λλ€. μ΄λ μ©μ΄ν μ μ₯κ³Ό μμ·¨κ° κ°λ₯νλ©°, νμν μμ μ‘°μ νμ¬ κ°μΈμ λͺΈ μνμ μ©λμ λ§κ² μ¬μ©ν μ μμ΅λλ€. κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ λ¬Όκ³Ό ν¨κ» μμ΄ λ§μ€ μ μμ λΏλ§ μλλΌ, μμλ¬Όμ μμ΄μ μμ·¨ν μλ μμ΄ μ¬μ©μμ νΈμμ±μ λμ¬μ€λλ€.
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ λ§μ΄ν¬λ‘ μΊ‘μν κΈ°μ μ ν΅ν΄ μ μ°κ· μ 보νΈνμ¬ μνκΈ°κ΄κΉμ§ μμ νκ² λλ¬νλλ‘ ν©λλ€. μ΄λ μ μ°κ· μ μμ‘΄μ¨μ λμ΄λ ν¨κ³Όλ₯Ό κ°μ Έμ΅λλ€. λν, κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ κ³ λλμ μ μ°κ· μ ν¨μ νκ³ μμ΄ μλμΌλ‘λ ν¨κ³Όμ μΈ μμ·¨κ° κ°λ₯ν©λλ€.
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ 건κ°ν μν κΈ°λ₯μ μ΄μ§νκ³ μ₯ 건κ°μ κ°μ νλ λ° λμμ μ£Όλ©°, λ°°λ³νλμ μννκ² λλ ν¨κ³Όλ μμ΅λλ€. λν, λ©΄μ 체κ³λ₯Ό κ°ννμ¬ κ°μΌ μλ°©μ λμμ μ£Όλ©°, μ€νΈλ μ€λ‘ μΈν΄ μνκΈ°κ΄μ μκΈ°λ λ¬Έμ μλ ν¨κ³Όμ μ λλ€.
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μμν, μ€νΈλ μ€, μ½λ¬Ό 볡μ©, μ¬ν λ±μΌλ‘ μΈν΄ μνκΈ°κ΄μ λ―Έμλ¬Ό κ· νμ΄ κΉ¨μ§ λ μ μ©νκ² μ¬μ©λ μ μμ΅λλ€. κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ½λ¬Όκ³Όμ λ³μ©μ±μ΄ μ°μνμ¬ μμ¬μ μ²λ°©μ λ°λΌ ν¨κ» μ¬μ©ν μλ μμ΅λλ€.
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ 건κ°ν μν κΈ°λ₯κ³Ό μ₯ 건κ°μ μ§ν€κΈ° μν΄ μ¬μ©ν μ μλ ν¨κ³Όμ μΈ κ±΄κ° κΈ°λ₯μνμ λλ€. μ¬μ©μλ€μ κ°μΈμ λͺΈ μνμ μ©λμ λ§κ² κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ ννμ¬ μ μ νκ² μμ·¨νμ¬ κ±΄κ°ν λͺΈμ μ μ§ν μ μμ΅λλ€.
2. κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ ν ꡬμ±
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ λ€μν μ μ°κ· μ’ λ₯μ ν¨κ» μ 곡λμ΄ κ±΄κ°ν μν κΈ°λ₯μ λκΈ° μν΄ λ€μν μ±λΆμΌλ‘ ꡬμ±λ©λλ€.
μ£Όμ μ±λΆμΌλ‘λ λ€μν μ’ λ₯μ μ μ°κ· μ΄ ν¬ν¨λμ΄ μμ΅λλ€. κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ λμ₯μ μ‘΄μ¬νλ μ μ΅ν μΈκ· μΈ Bifidobacteriumκ³Ό Lactobacillus λ± λ€μν μ μ°κ· μ’ λ₯λ₯Ό ν¨μ νκ³ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ±λΆμ μνκΈ° κ· νμ μ‘°μ νμ¬ μν κΈ°λ₯μ κ°μ νκ³ μ₯건κ°μ μ΄μ§νλ μν μ ν©λλ€.
λν, κ²ν λ μ΄ λΆλ§μλ μ μ°κ· μ μμ‘΄μ¨μ λμ΄κΈ° μν΄ λ§μ΄ν¬λ‘ μΊ‘μνλ κΈ°μ μ΄ μ μ©λμ΄ μμ΅λλ€. μ΄ κΈ°μ μ μ μ°κ· μ μ ν΄ν νκ²½μΌλ‘λΆν° 보νΈνμ¬ μνκΈ°κ΄ λ΄μμ μμ νκ² λλ¬νλλ‘ ν©λλ€. μ΄λ μ μ°κ· μ μμ‘΄μ¨μ λμΌ λΏλ§ μλλΌ ν¨κ³Όμ μΈ μμ·¨λ₯Ό κ°λ₯νκ² ν©λλ€.
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ λ€λ₯Έ κ±΄κ° κΈ°λ₯μ λλ μ±λΆλ ν¨μ νκ³ μμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μΌλΆ μ νμλ ν리λ°μ΄μ€ν±μ€ μ±λΆμ΄ μΆκ°λ μ μμ΅λλ€. ν리λ°μ΄μ€ν±μ€λ μ μ°κ· μ μ±μ₯μ λλ μ¬μ μ§λ‘ μνκΈ°κ΄μμ μ μ°κ· μ΄ μννκ² λ²μν μ μλλ‘ λμμ€λλ€.
λν, κ²ν λ μ΄ λΆλ§μλ μ₯ 건κ°μ μ€μν μμμμΈ μμ΄ μ¬μ , λΉνλ―Ό, λ―Έλ€λ λ±μ΄ ν¨μ λμ΄ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ±λΆλ€μ μν κΈ°λ₯μ κ°μ νκ³ μνκΈ°κ΄μ 건κ°μ μ μ§νλ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ λ€μν μ±λΆλ€μ μ‘°ν©μΌλ‘ μν κΈ°λ₯μ κ°μ νκ³ μ₯ 건κ°μ μ΄μ§νλ ν¨κ³Όλ₯Ό μ 곡ν©λλ€. μ¬μ©μλ μμ μκ² νμν μ±λΆμ κ³ λ €νμ¬ μ μ ν κ²ν λ μ΄ λΆλ§ μ νμ μ νν μ μμ΅λλ€.
3. κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ₯μ κ³Ό ν¨κ³Ό
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ λ€μν μ₯μ κ³Ό ν¨κ³Όλ₯Ό κ°κ³ μμ΅λλ€.
1. 건κ°ν μν κΈ°λ₯ μ΄μ§
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ μ°κ· μ κΈ°λ°μΌλ‘ ν κ±΄κ° κΈ°λ₯μνμΌλ‘, μν κΈ°λ₯μ κ°μ νκ³ μνκΈ° κ· νμ μ μ§νλ λ° λμμ μ€λλ€. μ μ°κ· μ μνκΈ°κ΄μμ μ ν΄ μΈκ· μ λ²μμ μ΅μ νκ³ μν κ³Όμ μ μννκ² λλ μν μ ν©λλ€.
2. μ₯ κ±΄κ° κ°μ
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ λ€μν μ μ°κ· μ’ λ₯λ₯Ό ν¨μ νκ³ μμ΄ μ₯ 건κ°μ μ΄μ§νλ ν¨κ³Όκ° μμ΅λλ€. μ μ°κ· μ λμ₯ λ΄μμ μ μ΅ν μΈκ· κ· νμ μ‘°μ νκ³ μ₯ λ΄ νκ²½μ κ°μ νμ¬ λ³λΉλ μ€μ¬ κ°μ λ¬Έμ λ₯Ό κ°μ ν μ μμ΅λλ€.
3. λ°°λ³ νλ κ°μ
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μν κΈ°λ₯μ κ°μ νμ¬ λ°°λ³ νλμ μννκ² λλ ν¨κ³Όκ° μμ΅λλ€. μ₯ λ΄ μΈκ· μ κ· νμ μ μ§νλ©΄μ λ³λΉμ κ°μ λ¬Έμ λ₯Ό μλ°©νκ³ μ μμ μΈ λ°°λ³μ λλλ° λμμ μ€λλ€.
4. λ©΄μ μ²΄κ³ κ°ν
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ ν¨μ λ μ μ°κ· μ λ©΄μ μ²΄κ³ κ°ν ν¨κ³Όκ° μμ΅λλ€. μ₯ λ΄ μ μ΅ν μΈκ· μ μ¦μμ λ©΄μ 체κ³μ νμ±νλ₯Ό λμ κ°μΌ μλ°©μ λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
5. μ€νΈλ μ€ λμλ ₯ ν₯μ
μ€νΈλ μ€λ μνκΈ°κ΄μ λΆμ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ μ°κ· μ ν¬ν¨νμ¬ μν κΈ°λ₯μ κ°μ νκ³ μνκΈ°κ΄μ 건κ°μ μ μ§νμ¬ μ€νΈλ μ€μ λν λμλ ₯μ ν₯μμν¬ μ μμ΅λλ€.
6. 볡μ©κ³Ό μ½λ¬Ό λ³μ© κ°λ₯
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ½λ¬Όκ³Όμ λ³μ©μ±μ΄ μ°μν©λλ€. μμ¬μ μ²λ°©μ λ°λΌ μ½λ¬Όκ³Ό ν¨κ» 볡μ©ν μ μμΌλ©°, μ μ°κ· μ μ±λΆμ΄ μ½λ¬Ό ν‘μ λ° ν¨κ³Όμ μν₯μ μ£Όμ§ μμ΅λλ€.
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ λ€μν μ₯μ κ³Ό ν¨κ³Όλ₯Ό κ°μ§κ³ μμΌλ©°, μν κΈ°λ₯ κ°μ , μ₯ κ±΄κ° μ΄μ§, λ©΄μ μ²΄κ³ κ°ν, λ°°λ³ νλ κ°μ λ±μ ν¨κ³Όλ₯Ό κΈ°λν μ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ₯μ λ€μ κ³ λ €νμ¬ κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ μ ν μ ννμ¬ κ±΄κ°ν μνμ μ μ§ν μ μμ΅λλ€.
4. κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ¬μ© λ°©λ²
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ μ ν μ¬μ©νκΈ° μν΄ λ€μκ³Ό κ°μ μ¬μ© λ°©λ²μ λ°λ₯΄λ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€:
1. μΌμΌ κΆμ₯ μ©λ νμΈ
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ λΌλ²¨ λλ μ ν μ€λͺ μλ₯Ό νμΈνμ¬ μΌμΌ κΆμ₯ μ©λμ νμ ν©λλ€. μ΄λ μ νμ μ±λΆ λ° λλμ λ°λΌ λ€λ₯Ό μ μμΌλ―λ‘ μ νν λ°λ₯΄λ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
2. λΆλ§μ μ©ν΄λ₯Ό μν μ‘체 μ ν
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μμ·¨νκΈ° μν΄ μ‘체λ₯Ό μ νν©λλ€. μΌλ°μ μΌλ‘ λ¬Όμ΄λ μ°μ κ° μ¬μ©λ μ μμΌλ©°, μ μ‘°μ¬μ κΆμ₯μ¬νμ λ°λΌ μ νν©λλ€.
3. λΆλ§κ³Ό μ‘체 νΌν©
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ‘체μ μ²μ²ν λ£κ³ , νμ κ±°λ μ μ΄μ λΆλ§μ΄ μμ ν μ©ν΄λ λκΉμ§ νΌν©ν©λλ€. λ©μ΄λ¦¬κ° μλλ‘ μμ΄μΌ νλ©°, λ³λμ λꡬλ μ€νΌμ μ¬μ©νμ¬ νΌν©ν μ μμ΅λλ€.
4. λΆλ§ μμ·¨
μ©ν΄λ κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μμ·¨νκΈ° μ μ λͺ λΆ μ λ λκΈ°ν΄μΌ ν μλ μμ΅λλ€. μ΄λ λΆλ§μ΄ μμ ν μ©ν΄λκ³ μ±λΆμ΄ μμ νλκΈ° μν¨μ λλ€. μ μ‘°μ¬μ κΆμ₯μ¬νμ λ°λ₯΄λ©°, λΆλ§ μμ·¨ μμλ λ¬Όκ³Ό ν¨κ» μΆ©λΆν μμ μ‘체λ₯Ό ν¨κ» μμ·¨νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
5. μ μ₯ λ° λ³΄κ΄
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ 건쑰νκ³ μλν κ³³μ 보κ΄ν΄μΌ ν©λλ€. μ§μ¬κ΄μ μ΄ λΏμ§ μλ κ³³μ΄ μ’μΌλ©°, λ¬ΌκΈ°λ μ΅κΈ°λ‘λΆν° 보νΈν΄μΌ ν©λλ€. λν, μ μ‘°μ¬μ κΆμ₯ μ¬μ©κΈ°νμ νμΈνμ¬ λΆλ§μ ν¨λ₯μ μ μ§νλ λ° λμμ΄ λ©λλ€.
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ¬μ©νκΈ° μ μλ μ ν λΌλ²¨ λλ μ μ‘°μ¬μ μλ΄μ¬νμ κΌΌκΌΌν μμ§νκ³ , κΆμ₯ μ¬μ©λ²μ μ격νκ² λ°λΌμΌ ν©λλ€. μ΄λ₯Ό ν΅ν΄ λΆλ§μ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ μμ·¨νκ³ κ±΄κ°ν μνμ μ μ§ν μ μμ΅λλ€.
5. κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ£Όμ μ¬μ©μ²
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ λ€μν μν©κ³Ό μ©λμμ μ¬μ©λ μ μμ΅λλ€. μ¬κΈ°μλ μΌλ°μ μΈ μ£Όμ μ¬μ©μ²κ° ν¬ν¨λ©λλ€:
1. μν κ°μ
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μν κΈ°λ₯μ κ°μ νκ³ μνκΈ° κ· νμ μ μ§νλ λ° λμμ μ€λλ€. μν λ¬Έμ λ₯Ό κ²½ννλ μ¬λλ€μκ² νΉν μ μ©νλ©°, μν λΆλ, μμ λΆμ§, λ³΅ν΅ λ±μ κ°μ ν μ μμ΅λλ€.
2. μ₯ κ±΄κ° μ΄μ§
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ ν¨μ λ μ μ°κ· μ μ₯ 건κ°μ μ΄μ§νλ λ° λμμ΄ λ©λλ€. μ₯ λ΄ μ μ΅ν μΈκ· μ μ¦μμ λμ λ³λΉ, μ€μ¬, κ°μ€ λ±μ μ₯ μ₯μ λ₯Ό μλ°©νκ³ μ₯ λ΄ νκ²½μ κ°μ ν μ μμ΅λλ€.
3. λ©΄μ μ²΄κ³ κ°ν
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ λ©΄μ μ²΄κ³ κ°νμ λμμ μ€ μ μμ΅λλ€. μ₯ λ΄ μ μ΅ν μΈκ· μ κ· νμ μ‘°μ νμ¬ λ©΄μ 체κ³λ₯Ό κ°ννκ³ κ°μΌ μλ°©μ κΈ°μ¬ν μ μμ΅λλ€.
4. μ€νΈλ μ€ λμλ ₯ ν₯μ
μ€νΈλ μ€λ μν κΈ°λ₯μ λΆμ μ μΈ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€. κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μν κΈ°λ₯μ κ°μ νμ¬ μνκΈ°κ΄μ 건κ°μ μ μ§νκ³ μ€νΈλ μ€μ λν λμλ ₯μ ν₯μμν€λ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
5. μ½λ¬Ό λ³μ© κ°λ₯
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ½λ¬Όκ³Όμ λ³μ©μ±μ΄ μ°μν©λλ€. μμ¬μ μ²λ°©μ λ°λΌ μ½λ¬Όκ³Ό ν¨κ» 볡μ©ν μ μμΌλ©°, μ μ°κ· μ±λΆμ΄ μ½λ¬Όμ ν‘μλ ν¨κ³Όμ μν₯μ μ£Όμ§ μμ΅λλ€.
κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μν κ°μ , μ₯ κ±΄κ° μ΄μ§, λ©΄μ μ²΄κ³ κ°ν, μ€νΈλ μ€ λμλ ₯ ν₯μ λ±μ μ£Όμ μ¬μ©μ²μμ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ νμ©λ μ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ¬μ©μ²λ₯Ό κ³ λ €νμ¬ κ²ν λ μ΄ λΆλ§μ μ ννκ³ μ μ ν μ¬μ©νλ©΄ 건κ°κ³Ό μ°λΉμ μ¦μ§ν μ μμ΅λλ€.
λκΈ